Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tetap Sehat & Produktif
Dalam jaman pandemi COVID-19 seperti sekarang, tindakan pencegahan sehari-hari seperti sering membersihkan tangan dan Mengenakan masker 2 lapis jadi terlalu penting dilakukan. Selain itu, Anda juga kudu meningkatkan sistem kekebalan bersama lebih dari satu langkah lain yang juga tidak kalah penting. Berikut 7 langkah meningkatkan imun tubuh agar selamanya sehat dan produktif yang kudu Anda tahu.
Rutin Berjemur di Pagi Hari
Cara meningkatkan imun tubuh yang pertama adalah rutin berjemur di pagi hari. Sinar matahari telah terbukti menopang tubuh produksi vitamin D yang terlalu penting untuk kesehatan. kegunaan sinar matahari juga tidak cuma terbatas pada vitamin D https://drzuhdy.com/ .
Sinar matahari juga memberi kekuatan pada sel-T yang memainkan peran sentral di dalam kekebalan tubuh. Tingkat sinar biru yang rendah di dalam sinar matahari memicu sel-T bergerak lebih cepat.
Sel-T sendiri kudu bergerak untuk melakukan pekerjaannya, yaitu menggapai daerah infeksi dan mengatur respons. Anda sanggup rutin berjemur di pagi hari sepanjang 10-15 menit kira-kira jam 10 pagi.
Makan Sehat dan Bernutrisi
Selanjutnya, Anda juga kudu membiasakan diri untuk makan sehat dan bernutrisi. Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan, lebih-lebih makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah terlalu penting untuk merawat agar sistem kekebalan tubuh.
Sebagian besar makanan nabati memiliki cii-ciri antivirus dan antimikroba yang menopang tubuh melawan infeksi, seperti bawang putih dan bawang merah. Di samping sayur-sayuran, pastikan juga untuk konsumsi beragam makanan bersama nutrisi lain seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat, mineral, dan sebagainya.
Rajin Olahraga
Aktif berolahraga adalah langkah yang ampuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Olahraga memicu antibodi dan sel darah putih tubuh bersirkulasi lebih cepat, membuatnya bisa saja sanggup mendeteksi dan membasmi virus lebih cepat.
Cara meningkatkan imun tubuh satu ini juga berguna menurunkan hormon stres yang kurangi bisa saja jatuh sakit. Efek olahraga juga diketahui bisa saja secara langsung relevan bersama memerangi virus. Anda kudu berolahraga setidaknya lima hari seminggu untuk menekan risiko terkena flu. Sebaiknya melakukan olahraga yang ringan 30-60 menit.
Lakukan Hal yang Membuat Diri Bahagia
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jadi lebih suka sanggup menopang sistem kekebalan yang kuat. Hal ini akan berdampak baik bagi kebugaran secara total dan juga memicu kapabilitas untuk melawan infeksi atau penyakit jadi lebih efektif. Cara meningkatkan imun tubuh ini sanggup Anda melakukan apabila bersama kembali melakukan hobi, me time, atau melihat acara yang menghibur.
Tetap Bersosialisasi bersama Aman
Salah satu masalah sepanjang pandemi adalah bahwa langkah lama bersosialisasi tidak sanggup diterapkan sementara ini. Mengingat pertemuan bersama lebih banyak orang lebih berisiko untuk terkena virus, Anda kudu menerapkan kegiatan bersosialisasi bersama aman.
Caranya sanggup bersama melakukan video call atau acara virtual bersama kawan dan keluarga. Anda juga sanggup melakukan banyak hal yang kebanyakan dikerjakan secara teristimewa jadi virtual, seperti kelas yoga dan olahraga, konseling, kelas memasak, pesta kembali tahun, dan sebagainya.
Istirahat yang Cukup
Tubuh Anda melakukan healing dan regenerasi sementara Anda tidur, memicu tidur yang lumayan penting untuk respons kekebalan yang sehat. Lebih spesifik lagi, tidur adalah sementara kala tubuh Anda produksi dan mendistribusikan sel-sel kekebalan utama seperti sitokin (sejenis protein yang sanggup melawan peradangan), sel-T (sejenis sel darah putih yang mengatur respons kekebalan), dan interleukin 12 (sitokin proinflamasi).
Ketika Anda tidak lumayan tidur, sistem kekebalan akan jadi kurang sanggup menjaga tubuh dari penyerang berbahaya dan memicu Anda lebih bisa saja untuk sakit. Dibandingkan orang dewasa sehat yang tidak memiliki masalah tidur, orang dewasa sehat bersama insomnia lebih rentan pada flu apalagi sesudah divaksinasi.
Tetap Taat bersama Protokol Kesehatan
Cara meningkatkan imun tubuh yang terakhir adalah selamanya taat bersama protokol kesehatan. Risiko penularan COVID-19 tanpa menerapkan 3M sanggup menggapai 100%. Rutin membersihkan tangan menurunkan risiko tertular sebesar 35%, Mengenakan masker bedah kurangi risiko tertular sampai 70%, dan merawat jarak 1 meter kurangi risiko tertular sebesar 85%.
